• Award winner: Eurobike Award 2010 X-BIONIC® SphereWind Jacket
    Award winner: Plus X 2010 X-BIONIC® Most Innovative Brand
    Award winner: Plus X 2011 X-BIONIC® Bike SphereWind Jacket - Best product of the year
    Award winner: PLUS X 2009 X-BIONIC® Most Innovative Brand
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    MEN
    Running Wear
    Testwinner Running Pants
    AW_17Feb2011
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    Running
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    Travel
    Men 279,00 € In den Warenkorb

    Running SphereWind Winter AE 2.1 Jacket

    LEICHT, WINDDICHT UND MIT LEISTUNGSSTEIGERNDER KLIMAANLAGE. Die X-BIONIC® SphereWind Jacket ist hoch funktionell: Die symbionic Membran schützt Sie von vorne vor auskühlendem Wind. Hinten hält Sie die Klimaanlage des 3D-BionicSphere® System auf optimaler Leistungstemperatur.

  • Entwickelt für:
    Men
    Men
    MEN
    Running Wear
    Testwinner Running Pants
    AW_17Feb2011
    Condition_Okt10
    Shelter Layer
    Running
    Men 239,00 € In den Warenkorb
    Running SphereWind AE 2.1 Jacket
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    MEN
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    SymFrame™ EVO Jacket
  • Entwickelt für:
    Running Men
    Men
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    Testwinner Running Pants
    AW_17Feb2011
    Shelter Layer
    Running
    Nordic walking
    Men 199,00 € In den Warenkorb
    SphereWind AE 2.1 Vest
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    Humdinger RT 3.4 Shirt Long Sleeves Zip Up
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    Running Men
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    MEN
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    Soul Running_2013
    Condition_March2010
    Transmission Layer
    Running
    Men 119,00 € In den Warenkorb
    Speed Shirt RT 2.2 Shirt Long Sleeves Zip Up
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    Running Men
    Men
    Men
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    Testwinner Running Pants
    Doc Runner_03.10.2013
    Condition_March2010
    Runner's World_Dez2011
    Transmission Layer
    Running
    Men 99,00 € In den Warenkorb
    Speed Shirt RT 2.2 Shirt Long Sleeves
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    Complementary
    Complementary
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    Testwinner Running Pants
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    Mountaineering
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    Hunting
    Mountain bike
    Running
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    Alpin skiing
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    Soma Cap Cap
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    Testwinner Running Pants
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    Trekking
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    Road bike
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    Hiking
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    Headband Headband
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    Running Men
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    Soul Running_2013
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    Running | Nordic Walking
    Unisex 26,00 € In den Warenkorb
    Winter Run Mid
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    Coffee&Chainrings Blog Oktober 2013
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    Effektor™ Running Powershirt® Shirt Long Sleeves
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    Coffee&Chainrings Blog Oktober 2013
    outdoorseite.de 02.11.2013
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    Effektor™ Running Power Pants Pants Long

 

Migidio Bourifa: Marathon-Trainingstipps


Migidio Bourifa wurde in Casablanca (Marokko) geboren und wuchs im Italienischen Bergamo auf. Seine Karriere als Langstreckenläufer begann er mit 5000m-Läufen und landete später bei der Marathon-Distanz, welcher schließlich seine Leidenschaft wurde. Er wird vom Italienischen Läufer Massimo Magnani trainiert. Bourifa´s persönliche Marathon-Bestzeit beträgt 2:09:07 h, die er 2002 beim Paris Marathon lief.
„Laufen und Bewegung in der freien Natur begeistern uns wohl alle?! Der Marathon stellt für mich die größte Herausforderung dar und führt mich und meinen Körper regelmäßig an meine Grenzen. Es gibt da sicher andere noch viel längere und extremere Läufe, die Körper und Geist auf eine anderweitig harte Probe stellen, doch der Marathonlauf ist auch ein Stück Geschichte. Vielleicht kennzeichnet den Marathonlauf daher auch eine menschlichere und authentischere Komponente.

Ich trage bereits seit einigen Jahren X-Bionic. Die hochwertigen Produkte sorgen für eine hervorragende Kompression und perfekte Thermoregulation. Ich persönlich habe in diesem Winter ein Kombinationstraining mit der X-Bionic® Running Pants durchgeführt. Bei Temperaturen um die 0 ° C draußen bin ich gestartet und dann habe mein Training im Fitness-Studio auf dem Laufband bei 20 ° C fortgeführt. Trotz Übergang von warm nach kalt, hatte ich keine Probleme mit den Temperaturschwankungen und empfand nicht dass äußerst unangenehme Gefühl zu überhitzen. Die einmaligen Produkteigenschaften von X-BIONIC konnte ich so voll auskosten und kann dadurch bestätigen, dass X-Bionic® Schweiß in Energie verwandelt!

Bei der Planung des Marathontrainings ist eine ruhige und bedachte Herangehensweise gefordert. Es geht nicht darum, auf Teufel komm raus los zu laufen. Zu Beginn müssen wir die Trainingsmakrophasen planen, d.h. prüft bitte zuallererst, wie viele Wochen euch noch bis zum Start des Marathonlaufs verbleiben. Allgemein gilt, dass je nach Erfahrung im Laufsport Freizeitsportler mit grundsätzlicher Lauferfahrung aber ohne spezielle Kenntnisse des Marathonlaufs 4 Monate zur Vorbereitung benötigen; Anfänger und Erstmarathonläufer 6 Monate. Ganze 8-12 Monate empfehle ich all denjenigen, die vorher noch nie gelaufen sind.

In der ersten Aufbauphase ist das Ziel die Steigerung der aeroben Ausdauer. Das Training ist geprägt durch lange Läufe, idealerweise 4 - 5 Mal pro Woche. Ich halte hierfür Läufe in ebenem Gelände von Vorteil. Später solltet Ihr etwas abwechslungsreichere Läufe einplanen, sei es von der Distanz, dem Tempo oder durch leicht verändertes Gelände.

In der zweiten Phase muss die aerobe Leistungsstärke gesteigert werden. Dies gelingt sehr gut durch intensivere Trainingseinheiten mit schnelleren Läufen über eine Länge von 1000 bis 5000m im Wechsel mit Erholungszeiten von 2 – 3 Minuten.

Die letzte Phase schließlich ist der spezifischen Ausdauer gewidmet. Hier simulieren wir unsere Marathonrhythmen auf 3 bis 6 Kilometer langen Streckenabschnitten und lassen darauf jeweils Strecken von 1000 – 2000 Metern bei einem niedrigeren Laufrhythmus zur Wiedererlangung der Kräfte folgen.

Ein wichtiger Tipp:
Bevor der eigentliche Höhepunkt ansteht, als Zwischenwettkampf 10km-Läufe und Halbmarathons zu Test und Trainingszwecken einbauen.

Da für mich neben der Planung auch die Kleidung eine gewichtige Rolle spielt, berichte ich euch gern über eine Trainingseinheit im Februar 2011, in Marokko (Ifrane 1750m). Während eines Langstreckenlaufs änderte sich urplötzlich das Wetter von 12 ° C zu einem Schneesturm. An diesem Tag trug ich nur das X-Bionic® Running Speed Shirt sowie das X-Bionic® Running SphereWind Jacket… Allein diese Lauf Kombi hielt meine Körpertemperatur konstant und schützte mich somit vor den extremen Kälte / Wäme Schwankungen. X-Bionic ®-Technologie hilft wirklich, um meine Leistung zu verbessern!

Euer Migidio Bourifa
Marathon Spezialist